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目標体重へのカロリー量は

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ダイエット


ああダイエット


ダイエット
(笑)


サラリーマン川柳ならぬ


ダイエット川柳を
ため息交じりで
詠んでみました(笑)



抗酸化抗糖化


食事の話の続きで
ちょっとダイエットのお話を




太ってしまう理由

食べ過ぎ
ストレス
基礎代謝が低い
冷え性
貧血
運動不足
筋力不足



もう色々です



それから
あとつまみ食いですね





あんまり食べないから
カロリーもとってないし


と思っていても



何かしらちょこちょこと
口にしてしまっていて




結構なカロリーに
なったりするそうです




本当ですよ



ちゃんとすわって
きちんと食事





というのをしていないと
食べた感覚が無いから
コワイ





つまみ食いは
侮れないです






カロリーダイエットは
私もあんまり好きじゃないし



年齢を重ねると
他の体調不良も起こすので
過度は良くないですが





ある程度はやはり必要で



じゃあどのくらいのカロリー量が
いいのか
というところ


ちょっとご紹介します




生活強度別カロリー
というのがあります
ご存知ですか?




●軽い(座ることが主)

技術的・事務的・管理的な仕事
幼児のいない主婦など
25キロカロリー


●中程度(座ったり、立ったりが主)

製造業・加工業・販売業
サービス業・自営業の主婦
幼児のいる主婦
30キロカロリー



●やや重い(立ったり、歩いたりが主)

農耕作業・漁業作業
造園業・建築・建設作業
35キロカロリー



●重い(筋肉を使う仕事が主)

運材作業
農繁期の農耕作業
プロスポーツ選手
40キロカロリー






もしあなたが
今50キロで


45キロを目指すとします



そして生活は
パートに出ていて



事務職などであまり
からだを動かさない
とします


その生活強度カロリー
25です
もう少し少なくてもいい



すると式はこうです


目標体重45キロ×25キロカロリー

1,125キロカロリー


1,125キロカロリーまで
なら目標体重になれる



そこにカンタン運動も少し
加えたりして


目指していきます





つまみ食いや
お菓子が好きな人


食べる量が気になる方は
ぜひ参考になさって下さい





しかしこれは
1日900キロカロリーしかとって無い


という50キロの方には
参考にならないですね




そういう方は
食事改善が必要!



脂肪になる前に
燃焼するための
栄養が不足している






栄養失調
ということだそうです



また次回に!





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